小分队 电影国语剧情介绍:1 站立,双腿并拢,上体曲身向下压,让两手掌着地,并撑住地面,手臂与肩同宽,注意双腿一定要成直立的状态。2 脚后跟慢慢落地,勾脚将脚尖抬起向上,双眼看脚尖,保持姿势10秒。3 脚尖着地,脚跟向上抬起,眼睛看地面,保持姿势10秒。练习技巧练习这个体位时,当脚跟或脚尖向上抬起时,臀部尽量上顶,注意保持均匀呼吸。4 脚尖着地,脚后跟抬起,屈膝,尽量将双膝与胯部齐平,抬眼向前下方看。5 脚掌慢慢回到地面,双臂回抱小腿后侧,额头贴住小腿;双腿并拢,双膝不要弯曲,吐气可减轻疼痛感。错误体式示例腿部绷得...