克制愤怒的第四个方法是换位思考。在产生愤怒情绪的时候，我们应该正视导致自己产生愤怒情绪的刺激源，对整个事件尽量进行一次理智分析，分析的过程中，我们可以试着站在对方的角度来看待整件事情，这样不仅可以帮助我们自己全面地看待问题，还可以理解对方行为的出发点，起到很好的缓解愤怒情绪的作用。
在克制愤怒情绪的过程中，我们还要注意休息，调节饮食，不要吃辣或热性的刺激食物，通过充分的休息和规律的饮食缓解我们的愤怒情绪。每个人在生活中都会遇到让自己感到愤怒的事情，我们可以通过向他人倾诉等方法来缓解，也可以通过刻意的夸张大笑，使自己的肌肉和骨骼充分放松，还可以通过痛快哭一场来发泄自己压抑已久的情感，或者去户外健身运动，跑步也好，打球也罢，一方面是转移注意力，另一方面也可以达到很好的运动效果，在大汗淋漓过后回到家里洗个热水澡，可以很有效地减轻精神上的压力。这样一来，愤怒情绪自然不会影响到我们生活和交际，而是成为我们生活中一种特殊的情绪体验。
第三节 悲伤
悲伤是一种负面基础情绪，通常是由分离、丧失、失败引起的情绪反应。FBI研究发现，悲伤是一种非常特殊的负面情绪，是人类所有情绪中持续时间最久的，同时也是人类所有情绪中唯一一个放任身体能量流失的情绪，而其他情绪都会调用身体能量用于肢体消耗。FBI同时发现，程度严重的悲伤情绪非常容易导致人心理的崩溃。