错误体式示例
图中的错误姿势在于前腿膝盖过于前伸，前脚跟离地前冲。这样给髋关节和前大腿带来十分大的压力，不利于身体向上伸展，也有可能造成腿部韧带的拉伤。
后视式
1 坐姿，腰背挺直，目视前方；右腿向内侧弯曲贴地，左腿弯曲直起，脚心踩在右膝外侧；臀部紧贴地面，保持左右骨盆平稳。
塑形功效
可矫正脊椎，预防驼背，消除疲劳。能纤细腰围，美化身材。同时，扭转的后视式可强化背部与腹部肌肉，保养胃肠，刺激内脏，使肝脏机能旺盛，并且可以调整中枢神经与交感神经。
2 呼气，将身体往左边方向扭转，右手肘置左膝外侧，左臂伸展于臀部后侧；保持腰背挺直，目视前方，停留做5～8次深呼吸，体会脊椎的伸展。
练习技巧
做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。将身体左转时，应缓慢地以头的转动带动腰椎转动，腹部贴近竖起的大腿根部，感受腹部的起伏。若右手不能置肘在左膝外侧时，不可强求，可用右手扶住左脚脚踝保持平稳，以免错误姿势的过度偏转引起腰部扭伤。
