电视走西口全集
2024-11-13 00:36:17
主演:王木男  更多...
类型: 手机在线 
地区:韩国 
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剧情介绍
电视走西口全集剧情介绍:

(6)肩回旋体操。盘腿坐好,两臂与臂持平,手轻轻放于肩上,以肩为中心用肘作画圆动作,前后回旋。
(7)侧身体操。仍是盘腿坐,伸直腰背,两手抱在头枕部,慢慢吸气、呼气,上半身倒向右侧,再坐直吸气、呼气。左侧也同样做,共反复2~3次。
(8)伸展背肌运动。两手合于胸前,合掌用力推压,推压时慢慢吐气,共5次。盘腿坐姿。
这一组盘腿坐姿运动,是为了使腰关节、骨盆底部肌肉柔软,有助于分娩时产道的扩张。
(9)扭臀体操。双膝手臂着地,扭动臀部的同时,肩向相反方向扭动,每次这样相反扭动后要静止15秒钟。左右各3次。
这是为了锻炼腹壁和腋窝的肌肉,并能预防腰背痛。
(10)骨盆扭转体操。屈膝仰卧位(如腰痛严重者,可在腰部加垫垫起腰部),呼气,屈曲的膝部保持屈曲位,慢慢倒向左侧,吸气,静止15秒钟。慢慢恢复屈膝仰卧位,用同样方法转向另侧,各做3次。
骨盆扭转体操可伸展骨盆和腹部及髋部肌肉,转度增强背和腰部的负担,使其得以锻炼,并可减轻盆腔淤血,为分娩增添肌力。
(11)滑梯式体操。仰卧位,后背紧贴垫上,膝盖屈曲成直角,两足底平着于垫上。就这样平稳呼吸并慢慢使腰上举,略停15秒再慢慢恢复原体位。开始做3~4次,如感到费力可从1~2次开始。

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