“我设想自己正在厨房。这里有好多的脏盘子、脏碗等着自己动手去洗。虽然我更想去看会儿书或是电视什么的,但最后还是决定去洗碗,一个一个地洗。起初觉得好像很麻烦,因为有这么多的脏盘子、脏碗。但我发现当自己一个接一个地洗完它们的时候,浑身立刻充满了无比的满足感,因为待洗的盘子和碗已经不是很多了。我越洗就越觉得满足。”
“因为我知道马上就要完成全部的活了。这是我需要自己去完成的任务,同时也是我自己的真正幸福所在。我看到现在只剩下一个盘子需要清洗了,当我洗着它的时候,感觉即将要无事一身轻了,这可真是极其美妙呀!这项任务并没有原来设想的那么难,我可以轻而易举地去应对……现在我终于可以去看自己喜欢的书和电视节目了,或者也可以做一些别的事情来给自己一点小小的奖励。”
“我现在不再拖延。我可以应对生活中的任何事情。我逐渐地感到有能力去处理好每一件自己该做的事情。我总是及时有效地行动。所以我总是有时间去做自己该做的和自己想要去做的事情。”